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ピュアバランスやりました😊今日のテーマは、「片足の能力向上」

水曜は、ピュアバランスの日

今日のテーマは、「片足能力の向上」

こんなメニューでした💦

  1. ダンベル両手にもって、片足をいすに引っ掛けて片足でスクワット
  2. ダンベル片手に持って、片足(前足)をいすに引っ掛けてダンベル持った手を上下に動かす
  3. 仰向けになって、片足を上げ、もう片足はかかとで踏ん張りながらお尻を上にあげる
  4. 片足のお尻を意識しながら、もう片足でバランスディスクを前→横→後と滑らせながら動かす
  5. チェストプレス
  6. ラットプルダウン
  7. レッグエクステンション
  8. 片足上げて腹筋
  9. ダンベル両手にもって、下から上にジャンプするくらいの勢いでとにかく速く動かす

もう、お尻パンパンです😵

明日は筋肉痛確定😱

ああ、、、これから極楽湯いきたい♨️

最近は、送迎バスが光が丘だけでなく、石神井公園からも出るようになったんですねえ🚌

赤いバンが走ってました💨💨💨

これから、プロテイン飲んでゆっくりします😊

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